[...] teraz coś takiego, bazując na tym cytacie z atlasu (priorytetem jest biceps i triceps, reszta bo trening musi być urozmaicony): 1 dzień biceps - wolne ciężary (3 różne ćwiczenia, każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 9 serii), triceps - wolne ciężary + wyciąg górny (3 różne ćwiczenia, każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 9 serii) [...]
To ja tez sie przedstawie, Adrian jestem Plan jaki znalazlem jest taki, split partia 2 x w tygodniu, pozmieniam w nim troche: PON- A1 SR- B1 PT- A2 SOB- B2 A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko 2s 8=8 wyciskanie skos 2s 8=8 wyciskanie hantli 2s 8=8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8=8 wyciskanie francuskie stojac 3s 8=8=8 [...]
[...] ciężarem, dzięki temu fajnie dopompowało to mięsień. Głęboka refleksja, hahaha... Martwy ciężko idzie, pocę się jak świnia. Przysiady lekko w sumie. Jeśli porównać te dwa ćwiczenia to zdecydowanie siady łatwiej. Jednak są jakieś plus lat spędzonych na deskorolce. Martwi mnie trochę to moje niechciejstwo, ważne że nie ominąłem treningu i że [...]
[...] 1-trening 2-wolne-wolne). Co zrobić jednak, gdy nie jestem sobie w stanie pozwolić na 4 treningi w tygodniu i muszę pozostać przy 3? Czy radzi Pan przejść od razu na system ćwiczenia każdej grupy mięśniowej tylko raz w tygodniu (czyli np. jednego dnia klatka i biceps, drugiego plecy i triceps, trzeciego plecy i nogi), czy jednak najpierw na [...]
[...] jednorącz sztangielki do klatki piersiowej. - W opadzie przodem opuszczanie sztangi od klatki piersiowej z maksymalnym oporowaniem (podciąganie z pomocą partnera). Oba ćwiczenia po 5 serii z progresją (powtórzenia: 12-10-8-7-6). superseria - W opadzie przodem podciąganie oburącz sztangi do klatki piersiowej. - W leżeniu na poziomej ławce [...]
[...] ciąg jest niezbędnym ćwiczeniem dla rozwoju dużych pleców ? Kiedyś go nie robiłem i plecy fajnie rosły teraz od kilku miesięcy go robie ale zdarzają mi się bóle pleców.Jakie ćwiczenia są najlepsze przy budowie MASY pleców ? 2.Słyszałem że przed treningiem klatki piersiowej należy rozgrzać dobrze plecy.Czy to prawda ? Jesli tak to jakie ćwiczenia [...]
[...] sie ona na znacznie większej długości, niż u osób niższych. Jeśli chcesz zbudować masę musisz zmęczyć mięsień do granic jego wytrzymałości, dlatego należy wybierać ćwiczenia w których dana grupa mięśniowa będzie pracowała w najszerszym z możliwych zakresów ruchu. Dlatego hantelki w wyciskaniu na klatkę częściej aniżeli sztanga.Tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ich na początku sesji treningowej. - Duża „dynamika" treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. - Szybkie łapanie „suchej masy" (oczywiście przede wszystkim zależy to od diety). - Jest to trening, który nie pozwoli na to by nasze mięsnie stawały się [...]
[...] wchodzenia w trening bardziej siłowy dałbym rozkład: klatka+biceps, nogi (przysiady), plecy+triceps, barki+ martwy ciąg. Podstawowe boje - schematem siłowym, podstawowe ćwiczenia. Wszystkie inne "obrzyny" bez parcia na robienie masy czy ekstremalnych treningów - po prostu warto je ćwiczyć dla równowagi. Można zacząć od właśnie takich [...]
Witam ponownie. No i ostatni miesiac dlugofalowego klatki,pozniej wchodze na ten program 10 tygodniowy. Reszta idzie dlugofalowym silowym do konca. Pozamienialem troszke cwiczenia i ilosc powtorzen na te ostatnie trzy miesiace, Generalnie jest wporzadku. Przewiduje, ze jesli nie stanie sie nic zlego to silowo bedzie to wygladalo na tyle na ile [...]
Powoli konczyl bede redukcje, zakladam, ze za 5-6 tygodni. Myslicie, ze taka modyfikacja orginalnego PHATu ma sens? Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8 ok pompki na poręczach 3x max 12 10 8 ok Nie lepiej klata z barkami, plecy z tricem, biceps + przedramiona, nogi? WTOREK - plecy i kaptury (tu mam problem bo wszystkie ćwiczenia robię na maszynach, ściąganie drazka zza głowy, przed głowę itp.) 4/5 ćwiczeń 12 12 10 8 Martwy ciąg 12/10/8 Drązek 3x max Wiosłwanie sztangą 12/10/8 + ewentualnie [...]
[...] (wszystkie te cwiczenia sztangielką 5kg). Zastanawiałam się pilnie,czy iśc na bjj,ale stwierdziłam,że pójdę chociaz się pokazać. I ćwiczyłam,ale robiłam jedynie techniki i ćwiczenia,które nie sprawiały bólu (no i powalczyłam 4 walki o pozycję) i chyba to był dobry wybór. Mam wrażenie,że się nieco rozluźniłam,przez co ból zelżał. I mam [...]
[...] taki trening przy redukcji? cel:utrzymać wagę i pozbyć się 3%bf. mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu na wszystko czyli i siłowy i aeroby.czy mam podzielić poniższe ćwiczenia np.na 3 grupy:klatka-biceps/triceps,barki-nogi,plecy-biceps/triceps? czy może jakoś inaczej? czy takie ćwiczenia będą dobre? suwnica/ortopeda zabronił [...]
witam czy takie połączenie jest prawidłowe: poniedziałek: 2 ćwiczenia na klatke 1 na triceps (po 4-5 serii) +crossfit środa: 2ćwiczenia na plecy 1 na biceps (4-5serii) + crossfit Piątek: 2 na nogi 1 na barki (4-5serii) + crossfit zależy mi na tym by poprawiać swoje wyniki w MC, przysiadach i wyciskaniu a jednocześnie trenuje kickboxing dlatego [...]
[...] 12 powtórzeń 10 kg hantlem Pierwszy obwód kosztował nieco wysiłku tak czy inaczej jakoś dotarłem do końca . Zacząłem z lekką zadyszką po rozgrzewce , która zwiększała się z ćwiczenia na ćwiczenie . Po pierwszym obwodzie odpocząłem dokładnie 4 min . Drugi obwód zacząłem z wyrównanym oddechem a) Brzuch - 10 powtórzeń unoszeń jak poprzednio b) [...]
[...] warto dziennik prowadzić\-) Na plecy to mi dobrze wchodzi ściąganie drążka. Wczoraj godzina wybiegania, ale jakoś ciężko było. Dzisiaj wypad na siłownię, porobiłam sobie te ćwiczenia za którymi się stęskniłam a w planie ich nie było - mc sumo, wyciskanie na płaskiej, dipsy, ściąganie linek na bramie, a dodatkowo planka:-P Wyszło fajnie, ale to [...]
[...] Czy coś takiego jak niżej sie lepiej prezentuje? Nie wiem czy może na któreś partie bardziej opłaca sie przyłożyć ten nacisk 3 serii? Btw, koniu nie wiedziałem jakie ćwiczenia miałeś na myśli mówiąc ogólnorozwojowe:-P Angażujące kilka partii w ćwiczeniu? Takie ćwiczenia są efektowniejsze przy redukcji niż osobnych partii;>? Proszę o [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ aktony-po 3 serie każdego ćwiczenia: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRE -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM -PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TŁUOWIA triceps-po 3 serie każdego ćwiczenia: -WYCISKANIE [...]